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Soigner son hygiène de vie pour une santé au top !

Aujourd’hui, le Blogue Club Med accueille Julie Desgagnés de l’Institut  du Cancer de Montréal pour une collaboration unique sur l’hygiène de vie au féminin. Parce qu’être femme c’est être épouse, mère grand-mère, c’est avoir une vie bien chargée, travailler avoir des enfants, aimer, se marier, partir en vacances en famille, ou avoir de précieux amis et vivre des expériences heureuses ou difficiles. Parfois, il est alors difficile de prendre soin de soi, être en santé peut être compromis par de mauvaises habitudes.

Julie Desgagnés aborde ainsi la santé des femmes, comment avoir une bonne hygiène de vie peut nous aider à préserver notre bonne santé tout au long de notre vie, pour que la prévention des cancers restent notre meilleure arme.

Par définition, le cancer est une pathologie caractérisée par la présence de tumeurs créées par une multiplication effrénée des cellules de notre organisme. Alors que plusieurs cancers se développent de manière tout à fait spontanée, d’autres sont causés par des éléments extérieurs, que nous appelons des facteurs de risque.

Une certaine proportion (soit d’environ 10%) est de type héréditaire, c’est-à-dire que la mutation responsable de son développement est léguée de génération en génération. C’est le cas, par exemple, pour certains cancers du sein et de l’ovaire; si une femme ayant un lien familial du premier degré (mère, sœur) ou du deuxième degré (tante, grand-mère) a un cancer, il est possible que notre risque soit plus élevé d’en développer un à notre tour qu’une autre femme qui n’a pas de cas de cancer dans sa famille.

La plupart des cancers surviennent à un âge plus avancé, c’est-à-dire chez les femmes de 50 ans et plus. Par contre, il peut arriver, surtout dans les cancers de type héréditaires, que les femmes plus jeunes en soient aussi atteintes. Évidemment, l’hérédité et l’âge sont deux facteurs qui nous sont impossibles d’influencer (quoiqu’il serait parfois bien agréable de pouvoir jouer sur ces facteurs!). Or, c’est en adoptant de saines habitudes de vie et une alimentation équilibrée qu’il est possible de réduire son risque de développer un cancer, ainsi que d’augmenter sa longévité, tout en jouissant d’une belle qualité de vie.

Les habitudes de vie

Le tabagisme

Une étude menée au début des années 2000 a révélé qu’il existait une corrélation quasi-parfaite entre la consommation de tabac et l’apparition de cas de cancers du poumon au cours du 20e siècle. Maintenant que le lien de causalité est maintenant bien connu et établi entre la consommation de tabac et l’apparition des cas de cancers, le tabagisme est donc un des facteurs de risque les plus importants pour le développement du cancer du poumon, qui est la cause #1 de décès par cancer chez les femmes. Cesser de fumer serait donc la première étape à franchir pour réduire son risque de développer un cancer.

L’activité physique

Non seulement l’activité physique nous aide à être belle et bien dans notre peau, mais un poids santé est un bon outil pour prévenir un cancer, en plus de nous aider à en vaincre un plus facilement. L’excès de poids (embonpoint, obésité) peut entraîner des problèmes au niveau cardiovasculaire et au niveau du système digestif, pouvant notamment mener au développement de cancers colorectaux, qui est un des trois cancers les plus répandus chez la femme. Il suffit de trois séances d’activité modérée à intensive de 30 minutes par semaine pour réduire son risque de développer un cancer, renforcer son système immunitaire et éliminer le stress tout en retrouvant une jolie silhouette!

L’alimentation

Bien qu’une étude récente ait souligné que la consommation de fruits et légumes n’avait qu’un effet modéré sur la prévention des cancers, il n’en demeure pas moins que certains composés actifs de certains de ces aliments, appelés « antioxydants », ont des effets plus que bénéfiques sur la santé globale. Non seulement vous aideront-ils à garder un poids santé, mais ils renforceront en plus votre immunité naturelle. Certains « super-aliments » sont donc à ajouter sur votre liste d’épicerie, tels que le thé, les petits fruits, la tomate, le vin (la modération a bien meilleur goût!), les canneberges et plusieurs légumes (chou, betterave, patate douce, etc.). Les aliments riches en fibres favoriseront aussi un meilleur transit intestinal, pour aider à préserver une bonne santé du système digestif, tout en réduisant votre cholestérol. À l’opposé, les aliments riches en gras saturés, en sel ou en sucre sont à proscrire.

Comme le mentionne le dicton : « Mieux vaut prévenir que guérir ». Bien qu’une certaine proportion des cas de cancers ne puisse être évitée, il est crucial que la population fasse des efforts en adoptant des habitudes de vie plus saines, comme manger ou bouger plus à l’année longue et pendant ses vacances en famille. De plus, vous pouvez faire une différence en faisant un don à un organisme dont la mission est dédiée au soutien des femmes atteintes de cancer et leurs familles, ou à la recherche sur le cancer.

Julie Desgagnés détient une maîtrise en biologie moléculaire et travaille au sein de l’Institut du cancer de Montréal, un organisme sans but lucratif qui a pour mission de favoriser la recherche fondamentale et clinique sur le cancer, en plus de préparer la relève dans ce domaine par le biais de l’enseignement et de la formation.

RÉFÉRENCES :

R. N. Proctor, Nat. Rev. Cancer 1 :82-86, 2001.
Boffetta P, et al, Fruit and Vegetable Intake and Overall Cancer Risk in the European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition (EPIC), Journal of the National Cancer Institute, publié en ligne le 6 avril 2010, doi:10.1093/jnci/djq072.

Statistiques canadiennes sur le cancer 2009, Société canadienne du cancer, Statistiques Canada, Registres du cancer des provinces et des territoires, Agence de la santé publique du Canada.

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