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Sieste et farniente : les bienfaits avérés

Si la sieste a peu sa place dans notre monde contemporain, ses bienfaits nombreux sont toutefois reconnus. Il est vrai qu’en travaillant 40h par semaine, il est difficile de se consacrer à la sieste quand notre corps le demande. Lors d’un voyage à Punta Cana , il en est bien autrement : la vue d’une chaise longue, d’un hamac ou la simple vue d’un lit nous attire irrésistiblement.

Les mécanismes de la sieste

Dans un temps accordé à la sieste, il n’est pas obligatoire de céder complètement au sommeil, il suffit d’atteindre une détente physique et une relaxation de l’esprit. Décontracter les muscles et faire le vide suffit pour recueillir des bénéfices. Période de calme après un temps d’activité intense, la sieste peut se faire assis, pas forcément couché, dans le calme le plus total.

S’accorder des temps de relaxation permet de ne pas accumuler une fatigue trop lourde à récupérer. L’intérêt principal est de pouvoir reprendre ses activités plus efficacement et avec plus d’allant, en ayant éliminer toute forme de fatigue nerveuse.

Chez les adultes les bienfaits sont nombreux et rapides : une meilleure gestion du stress, une diminution de l’irritabilité, garder son calme et sa bonne humeur, avoir une bonne immunité…

Il existe différents types de sieste :

• La sieste de 30 min  ou davantage correspond au sens que l’on entend traditionnellement, un sommeil en position allongée, qui permet d’atteindre l’endormissement total et une détente idéale. Comme tout le monde l’a déjà expérimenté, dormir trop longtemps peut être néfaste surtout en fin de journée. Il ne sera alors que difficile de s’endormir au moment du coucher.
• La mini sieste de 5 min est une technique à utiliser dans les moments de stress intense comme avant un examen ou au moment de prendre une décision engageante. Pour arriver à pratiquer cette sieste, il suffit de s’entraîner à fermer les yeux, détendre ses muscles et relâcher complètement le visage tout en respirant lentement et profondément. A force de vous entrainer, vous pourrez être capable de pratiquer cette « sieste » dans les transports en commun ou à l’endroit où vous l’aurez décidé. Faire le vide dans son esprit reviens à repousser toutes les idées qui viendraient se présenter, en douceur.

Les signes annonciateurs de la sieste indiquent le moment le plus approprié pour accorder au corps et à l’esprit le repos dont il a besoin.

Vous pourrez reconnaître cet état à ces indices :

• Vos paupières sont lourdes
• Vos yeux clignotent
• Vous semblez au ralenti
• Les décisions deviennent difficile à prendre
• Stress et tension nerveuse vous submergent
• Vous vous sentez irritable et énervé
• Le travail, intellectuel ou physique, devient pénible à réaliser

Sachez que réprimer ces signes de fatigue pendant des années augmente les risques de subir une crise cardiaque. L’habitude de se relaxer doit ainsi se prendre dès le plus jeune âge et c’est à vous parent de prendre soin du sommeil de vos enfants et de leur inculquer les bons réflexes.

La sieste chez bébé

Même si vous savez que votre enfant a besoin d’une sieste , il est parfois difficile de le coucher, il est agité, pleure, s’énerve. Les conditions de vie actuelles influencent négativement le sommeil des adultes et par conséquent celui des enfants.

Les enfants sont tout simplement tributaires de l’emploi du temps de leurs parents, et sont emmenés de l’école à la nounou, ils ont leurs activités extra scolaire… Et l’inactivité n’est surtout pas une valeur encensée par la société moderne. Les parents suractifs tout le temps n’encouragent pas leurs enfants au repos, pourtant bénéfique pour leur croissance.

Aussi, faire de la sieste un moment de conflit n’est absolument pas une bonne idée dans le sens où, comme on l’a vu le sommeil n’est pas obligatoire pour obtenir les effets attendus de la sieste. Rester une heure au lit, avec ses peluches, tranquillement est une proposition que vous pouvez faire à votre tête blonde. S’il est fatigué comme vous l’avez remarqué, il finira par accepter de lui-même et s’endormira surement.

Mais pour cela, il faut que vous parents parveniez à anticiper les signaux de fatigue émis par votre enfant. Et ils sont semblables aux nôtres : bâillements, frottage des yeux, demande son doudou, ne veut plus jouer… Là c’est le moment précis pour proposer une sieste à votre tout petit. Il s’agit comme pour les adultes de respecter son rythme de sommeil.

En ayant un rythme régulier, votre enfant sera toujours fatigué au même moment. Il suffit de jouer sur ce phénomène pour commencer des jeux plus calmes avant de l’emmener se reposer. ET en créant une routine, vous serez en mesure de le rassurer et de l’emmener au royaume des songes.

La sieste est important tant pour grandir que pour apprendre, la négliger c’est compromettre la santé des bambins. Aussi, pour ce qui est des besoins, il est recommandé par les pédiatres pour les moins d’un an, une ou deux siestes de 2 à 3h. Jusqu’à 4-5 ans, vous pouvez compter sur une sieste d’une heure ou deux quotidienne, de préférence l’après-midi, que vous soyez chez vous en voyage à Punta Cana !

Avez-vous des trucs et astuces pour améliorer la qualité des siestes de vos enfants ?

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