Se muscler à la piscine grâce à des exercices ciblés
Faire trempette dans la piscine est agréable les jours de grande chaleur, mais sans un minimum d’activité, vous n’aurez pas le corps de sirène dont vous rêvez ! L’exercice en piscine a ceci d’original qu’il est à la fois relaxant et diablement efficace. En effet, la pression de l’eau agit en profondeur sur les muscles, renforce votre cœur, assouplit les articulations, le tout en barbotant !
L’eau vous permet également de supporter seulement 10 % de votre corps quand vous êtes totalement immergés ou 50 % si vous avez de l’eau à la taille. Grâce à l’action apaisante de l’eau, le risque de blessures est quasiment inexistant et les douleurs liées aux courbatures seront réduites. L’efficacité des exercices est due à la grande densité de l’eau qui crée une résistance, celle-là même permettant d’augmenter votre masse musculaire et votre capacité cardio-vasculaire. Cette même résistance est également particulièrement indiquée pour améliorer l’aspect et la tonicité de la peau, et donc de lutter contre la cellulite. Alors lors de vos prochains voyages dernière minute, prenez quelques minutes pour faire ces 5 exercices dans l’eau!
5 exercices à faire dans l’eau
Avant toutes choses, on s’échauffe ! Faites quelques longueurs, en brasse ou crawl selon votre préférence, afin de vous habituer à la température de l’eau et de réchauffer vos muscles.
Opération cardio :
1 Chaud, chaud cardio ! Immergée jusqu’aux épaules, les pieds et les bras serrés, sautez en ouvrant jambes et bras. Sautez de nouveau en ramenant bras et jambes. Continuez ainsi pendant 2 à 3 minutes.
2 Cours, cours ! Avec de l’eau à la taille, courrez d’un bord à l’autre de la piscine. Gardez les coudes pliés, et déposez votre pied des orteils au talon sur le sol. Faites des allers et retours ainsi pendant 2 à 3 minutes.
3 Saute mouton ! Commencez avec des sauts sur place puis imaginez une ligne entre vos deux pieds et sautez d’un côté et de l’autre, pieds serrés, pendant 2 à 3 minutes.
4 Danseuse de cabaret ! Sautez en lançant vers l’avant une jambe puis l’autre, les mains sur les hanches, comme sur une scène de cabaret parisien, pendant 2 à 3 minutes.
Pour faire redescendre les battements de votre cœur, faites quelques allers et retours, battez vos jambes et détendez-vous. Prêtes pour les exercices de tonification ?
Opération fermeté :
1 Pour les cuisses : Comme une danseuse étoile, tenez-vous face au rebord de la piscine, allongez la jambe droite sur le côté et dessinez 20 ronds de grande taille puis faites de même sur le côté gauche. Tenez-vous droite et montez les jambes le plus haut possible. Faites 20 mouvements de chaque côté.
2 Pour les fessiers et les cuisses : Tenez-vous au rebord de la piscine avec la main droite, montez la jambe droite vers l’avant puis balancez-la vers l’arrière sans cesser de rester droite. Faites 20 mouvements de chaque côté.
3 Avec de l’eau à la taille, mettez-vous en position de « lunge » ou fente avant. Mettez vos bras à l’horizontale paumes vers le bas puis poussez chaque bras vers l’arrière tout en restant le buste bien droit. Faites 20 mouvements pour chaque jambe.
4 Face au rebord de la piscine, faites 20 pompes en descendant doucement.
5 Pour faire des abdos à la piscine, mettez vos jambes sur le rebord, les mains derrière la nuque, descendez doucement en expirant et remontez en inspirant avec des mouvements de faible amplitude. Faites 20 répétitions.
Faites quelques longueurs pour détendre vos muscles et recommencez chaque jour pour un été tonique !
Et en cours collectifs ?
L’aquagym est une discipline très créative et de nombreux cours sont crées et inventés chaque année, découvrez en quelques-uns :
L’aqua fitness est un cours de fitness en piscine d’une heure environ, travaillant l’ensemble du corps grâce à des accessoires en mousse, pour tout public.
L’aqua biking est un cours de spinning en piscine, activité intensive s’il en est. Vous bénéficiez en plus des qualités tonifiantes de l’eau. Une activité gagnante pour se faire des jambes de déesse.
L’aqua power est un réel cours de musculation dans l’eau pour gagner en volume musculaire. Les séries sont courtes et intenses avec des phases aérobiques. Il est préférable de déjà posséder une bonne condition physique.
L’aqua stretching est une activité de fitness et de relaxation qui peut être utilisé comme rééducation. Le travail sur la respiration est très important, comme lors d’une pratique de yoga. Les étirements permettent de travailler les muscles en élongation et d’assouplir toutes les articulations.
Que ce soit à la maison, en cours, ou au Club Med Plantation d’Albion ou dans les Bahamas, musclez-vous en barbotant !
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