S’entrainer avec les jeux vidéos : découvrez l’exergaming !
Pratiquer une activité physique tout en jouant aux jeux vidéo est devenu tout à fait commun aujourd’hui avec le développement des nouvelles consoles comme la Wii Fit ou le Playstation Move. S’il existe un secteur dans lequel on constate un réel boom, il s’agit bien de l’exer-gaming.
Cette nouvelle tendance (apparue dans les années 80, il ne faut pas l’oublier) consiste à utiliser les jeux vidéo comme moyen de se remettre en forme. A cette époque, l’entreprise Autodesk était considérée comme la pionnière dans le secteur et avait développé deux jeux se basant sur la réalité virtuelle : HighCycle et Virtual Racquetball. Le premier jeu consistait à faire du vélo à travers un paysage complètement virtuel. Quant à Virtual Racquetball, il s’agissait d’un jeu de raquette. Il suivait la position et l’orientation des vraies raquettes qui étaient utilisées pour frapper une balle virtuelle dans un environnement entièrement virtuel.
La technologie utilisée pour l’exer-gaming s’appuie sur les réactions et les mouvements du corps à l’aide caméras détectrices de mouvement et des jeux vidéo proposant de faire des exercices physiques tout en s’amusant sont vendus au tout public. L’objectif était avant tout d’en finir avec les stéréotypes sur les jeux vidéo décrits comme une activité sédentaire. Il s’agissait de promouvoir un mode de vie actif grâce à ces technologies. Les « Exer-jeux » sont aujourd’hui considérés comme l’évolution logique des jeux vidéo à savoir allier jeux et activité physique. Ils suivent les changements technologiques visant à rendre les jeux vidéo plus sympathiques et adaptés à une cible très large.
Source : Exergamefitness.ca
Ces jeux vidéo vous offrent toutes les clés pour optimiser vos séances d’entrainement et réussir votre régime, tout en restant chez soi. Fini les séances de torture à la salle de sport. Vous n’êtes plus obligés de vous déplacer jusqu’à la salle et transpirer aux côtés d’inconnus. Vous pouvez vivre vos séances de sport de façon ludique ! Toutefois, ne pensez pas qu’avec deux heures par jour de Wii Fit, vous obtiendrez un ventre plat en quelques jours. Vous devez respectez une hygiène de vie dans laquelle l’exer-gaming aura un rôle d’accompagnateur dans votre effort de perte de poids. Vous pourrez vous amusez sans avoir à pratiquer à une activité physique classique.
Source : Easportsactive.com
Vous devez également savoir que le sommeil joue énormément dans votre processus de remise en forme, en plus du plan nutritionnel que vous suivez. Il est ainsi conseillé de dormir 8 heures par nuit afin que l’organisme, la digestion et la consommation de certaines calories néfastes puissent agir sainement. Au contraire, un sommeil de moins de 6 heures réduira à néant tous les efforts que vous avez réalisés durant votre journée. Vous devez ainsi vous rappeler de ces trois préceptes qui vous serviront de guide durant votre processus de remise en forme : avoir une bonne alimentation, faire plus d’activités physiques, et avoir un sommeil réparateur. Une fois ces règles respectées, vous obtiendrez davantage de résultats.
Tout est dans le cardio
Il faut vous rappeler que tous les jeux vidéo nécessitant une activité physique se valent en termes de dépenses caloriques. Vous devez donc choisir judicieusement celle qui vous correspond le mieux car dans un objectif de perte de poids et de remise en forme, vous entrez dans ce que l’on appelle une zone cardiologique. Celle-ci aura pour conséquences la perte de calories mais dynamisera la circulation sanguine et l’oxygénation. Elle se situe entre la limite inférieure et supérieure de votre capacité cardiaque. Mais comment déterminer ces limites ? Par un calcul très simple. Il vous suffit de prendre votre cote d’âge et de suivre le raisonnement suivant :
Pour déterminer la limite inférieure : prendre 60% de (220 – votre cote d’âge)
Pour déterminer la limite supérieure : prendre 80% de (220 – votre cote d’âge)
Par ce simple calcul, vous arriverez à déterminer à partir de quelle fréquence cardiaque vous devrez commencer à travailler. Pour le connaître, vous pouvez porter une montre cardio puis prendre votre pouls après chaque séance d’exer-gaming. Rappelez-vous qu’il ne sert à rien de faire une séance beaucoup trop physique et intense. Cela ne fera qu’entraîner de la fatigue et au pire des cas une blessure. L’endurance est donc très importante. Il est conseillé d’effectuer une séance entre 45 minutes et une heure pour obtenir de bons résultats, et ce deux à trois fois par semaine.
Comprendre l’équivalent métabolique
En effectuant une séance d’exer-gaming, il est très important de compter le nombre de calories que vous avez dépensé. C’est ici qu’intervient la notion d’équivalent métabolique ou MET (Metabolic Equivalent of Task). Le MET est une méthode qui aide à mesurer l’intensité d’une activité physique et la dépense énergétique. Si l’on se base sur le Compendium d’Ainsworth, le corps humain dépense 1 MET au repos. Imaginez que vous ne pratiquez aucune activité physique pendant 24 heures, voici comment vous pouvez déterminer votre dépense calorique :
Dépense Calorique = Nombre d’heures * indice MET * votre poids en kilogrammes
Ainsi, prenons l’exemple d’un homme de 26 ans pesant 76 kilos et n’ayant effectué aucune activité physique pendant 24 heures. Voici quelle sera sa dépense calorique :
DC = 24 heures x 1 (au repos) x 76 kg = 1824 KCalories
Cette personne aura ainsi dépensé 1824 kilocalories pendant 24 heures sans pratiquer aucune activité physique.
Pour comprendre l’indice MET, voici l’échelle de base de l’équivalence métabolique :
Source : Wikipedia
Revenons maintenant au sujet qui nous intéresse à savoir l’exer-gaming. Ce dernier est considéré comme une activité physique d’intensité modérée voire intense selon les cas. Il se situe en moyenne entre l’indice 6 et 10 selon l’intensité de votre exercice, le 6 correspondant à de la marche en côte et le 10 correspondant plus au saut à la corde. Si l’on prend notre exemple ci-dessus, voici quel sera le nombre de calories que notre homme de 26 ans aura dépensé :
Par ces simples calculs, vous obtiendrez une fourchette théorique des calories que vous avez éliminées au cours de chaque session d’exer-gaming. Chacune d’entre elle devient encore plus significative si votre rythme cardiaque se situe au niveau de la zone cardiologique que nous avons abordé ci-dessus. Il s’agit de la constante consolidant vos résultats.
Si vous regardez le tableau, vous constaterez ainsi le potentiel qu’offre l’exer-gaming dans votre processus de remise en forme et de perte de poids. Ainsi, vous remarquerez qu’à moindre intensité, cette nouvelle activité offre d’excellents résultats.
Quels « exerjeux » choisir pour mon programme ?
Les éditeurs de jeux vidéo offrent chaque année une multitude de jeux dédiés à la remise en forme et à la perte de poids. Dépendant de la console dont vous disposez, vous pourrez trouver des jeux correspondant au mieux à vos besoins et au programme que vous avez mis en place.
La Wii a été parmi les pionniers dans ce secteur et dispose de nombreux « exer-jeux » pour bouger son corps et garder la forme. Grâce à la Balance Board, vous pourrez pratiquer votre activité physique chez vous. De nombreux jeux sont compatibles avec cette balance, les plus connus étant Wii Fit et Wii Fit Plus. Le célèbre concepteur de jeux vidéo Electronic Arts propose également un jeu pour les sportifs en herbe : EA Sport Active Fitness. Un autre jeu qui pourra sans doute vous satisfaire : The Biggest Loser, The Game. Tiré de la célèbre émission de la chaîne NBC, vous pourrez trouver un ensemble d’activités et d’exercices physiques dédiés à la perte de poids.
La Xbox 360 offre également son lot d’ « exer-jeux » et avec l’arrivée de la Kinect, les possibilités de pratiquer une activité physique sont démultipliées. Le capteur de la Kinect reconnaît effectivement les moindres faits et gestes que vous réalisez et prend en considération les moindres mouvements que vous êtes amenés à réaliser. Grâce au jeu Your Shape Fitness Evolved, il vous est possible de faire du sport chez vous très simplement. Vous trouverez ainsi de nombreux exercices, des défis en tout genre et de nombreux modes de jeux pour améliorer votre condition physique. Pour les adeptes de danse, vous trouvez également des jeux comme DanceDance Revolution ou Dance Central, pour bouger votre corps. Ajouter des liens vers les différents consoles et jeux.
Enfin, la Playstation 3 y va également avec son lot de jeux dédiés à la remise en forme et la perte de poids. Grâce au PS Move (l’équivalent du Wiimote de la Wii), vous pourrez également vous défouler et vous reconditionner avec EA Sport Active. Les modes de jeux sont nombreux et vous pourrez calculer le nombre de calories que vous avez brûlé au cours de votre session.
Vous l’aurez compris, l’exer-gaming exploite toutes les dynamiques physiques, psychiques et chimiques du plaisir et du jeu. Vous aurez sans doute l’impression de faire moins d’efforts mais retenez que les exercices qui ont été conçus par les éditeurs de ces jeux répondent aux mêmes critères que les exercices physiques « réels ». Votre rythme cardiaque sera le seul témoin du programme que vous avez mis en place. Il sera également un indice physique de vos résultats.
Améliorer sa condition physique et perdre du poids grâce à l’exer-gaming, c’est tout à fait réalisable mais nécessite de la préparation, des jeux adaptés à votre programme de remise en forme et une grande volonté de se reprendre en main. S’entraîner en s’amusant vous aidera également à vous sentir mieux et être bien dans votre tête et votre corps. Alors, pour ou contre l’exer-gaming ? Ouvrez les débats.
Sources infos : Fluctuanet
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1 Commentaire
J’aime bien utiliser la wii pour ce genre d’activité parce qu’elle combien des exercises physiques sans avoir besoin de quitter le confort de mon salon (honnêtement, qui aime vraiment aller suer en public?) Même le simple jeu de base qui vient avec la console wii (wii sports) fait bouger avec des jeux comme le tennis qui permettent de jouer contre des adversaires. Mon jeu préféré serait certainement la wii fit mais malheureusement, c’est un jeu de type individuel et donc un peu moins motivant et divertissant, mais la balance board est un gros plus. J’ai également la wii activ, qui est beaucoup plus intense côté entraînement que les deux autres. Le seul danger de ce genre d’activité est que sans supervision d’un entraîneur en gymnase, on peut risquer de se blesser à essayer de reproduire des exercises qui ne sont peut-être pas appropriés pour notre forme physique. En bref, j’aime bien la wii parce qu’elle rend l’activité physique plus divertissante et moins compliquée à pratiquer. Quand même, ma wii se sent négligée et me rappelle qu’elle ne m’a pas vue depuis des mois lorsque je la mets en marche… Bien divertissant mais facile à laisser ramasser la poussière dans le meuble de télé!