Le running au féminin
La course à pied vit un second souffle ces dernières années et les femmes sont très présentes dans ce mouvement de fond. Jean-Yves Cloutier, entraineur du Marathon de Montréal, souligne ce fait en précisant dans un article paru dans La Tribune , « La participation féminine est notable. Elle a doublé au fil des ans. Lors de la première vague de popularité dans les années 70, ce sont les hommes qui avaient tout le plancher. Maintenant, il n’est plus rare de voir les femmes composer 45 à 50 pour cent de la ligne de départ. Un scénario que nous n’aurions jamais cru possible il y a quelques années.
En effet, la course à pied a longtemps été l’apanage des hommes, avec un engouement marqué dans les années 70 et 80, avant d’être délaissée pour revenir en force depuis 2005. Un footing dans le parc Lafontaine vous prouvera ces affirmations de Jean-Yves Cloutier, une grande majorité des coureurs sont des coureuses, motivées et enjouées.
Cet enthousiasme pour le running est si populaire que la nouvelle chaine féminine de TVA, Mlle, y a consacré une émission de télé-réalité, Mlle Court.
Mlle Court
Aller au bout de soi, s’encourager, s’entraider telle est la devise de Mlle court. Le but : suivre un entrainement de 3 mois pour courir en continu un marathon à relais de 650 kilomètres de Montréal à Québec en passant par Trois-Rivières, pour revenir à Montréal. Pour mener à bien ce défi, 8 femmes de 31 à 49 ans, tout à fait ordinaires, s’entrainent avec Gilles Barbot, coach sportif.
Pour Gilles Barbot, entraineur des candidates en vue du marathon, la technique de course ne suffit pas. La préparation physique doit s’accompagner d’une préparation psychologique pour arriver à se convaincre que l’on peut y arriver. À ce programme déjà bien chargé, s’ajoutent des conseils de nutrition, mais aussi tout ce qu’il faut savoir pour se remettre en forme sainement.
Motivation et entrainement
Un marathon, un 10km, l’envie de se remettre en forme, toutes les raisons sont bonnes pour se mettre à courir. L’envie de se dépasser, se sentir bien dans sa peau, sont autant d’objectifs plus qu’honorables. Mais si l’on débute ou que l’on se remet à une activité après une période d’inaction, des mesures s’imposent pour ne pas se blesser et ne pas trop souffrir, avec la finalité d’éprouver le plaisir de courir, sentir la libération des endorphines, la fameuse hormone du bonheur.
La course à pied, ce sont les bienfaits du chocolat, les calories en moins ! Et c’est gratuit : une fois équipée, à vous les parcs, circuits en plein air, tours de lac !
À 2 c’est mieux ! Entrainez une amie dans votre motivation et vous verrez cela change tout. L’une motivera l’autre, sera là pour vous soutenir et vous serez là pour l’encourager, et ce, quelque soit votre objectif final.
Toutefois, gardez bien en tête qu’une consultation médicale est tout à fait recommandée pour vous commencer toute activité sportive, notamment la course à pied, surtout si vous êtes débutant.
Tenue et chaussures de running
Les chaussures de running sont essentielles dans votre entrainement dans la mesure où elles concourront à ne pas vous blesser inutilement. Elles doivent s’adapter à votre pied, à savoir si vous êtes pronateur (vous usez vos chaussures de l’intérieur) ou supinateur (vous usez vos chaussures de l’extérieur) : chaque personne a sa foulée, avec des pieds ne touchant pas le sol de la même manière, il faut donc choisir la paire qui vous convient. Si vous êtes en surpoids, il faudra opter pour une chaussure adaptée, avec un amorti renforcé et donc des chaussures plus lourdes (+ de 350g).
Concernant la pointure, il est recommandé de choisir une taille de plus, dans la mesure où le pied gonfle pendant l’effort. Un centimètre de plus que ses chaussures de ville est conseillé pour empêcher vos orteils de buter et prévenir la formation d’ampoules.
À cet égard, il est recommandé d’utiliser des chaussettes spécialisées qui évitent les frottements. Vous pouvez adjoindre un gel ou une crème anti ampoules que vous trouverez dans votre magasin de sport.
Pour ce qui est de votre tenue, opter pour les nouvelles matières respirantes qui permettent à la peau d’évacuer la sueur rapidement. Le coton n’est pas la meilleure des matières, bien au contraire, il sèche lentement et s’alourdit au contact de l’eau et peut provoquer des irritations.
Mesdames, il vous faudra également prendre soin de votre poitrine en choisissant une brassière adaptée à vos besoins. Que vous optiez pour un haut avec brassière intégrée ou un soutien-gorge de sport, l’essentiel est de vous sentir maintenue pour ne pas causer de dommages dorsaux.
L’essentiel est que vous vous sentiez bien dans vos baskets !
Ressources
Le vocabulaire de la course à pied (France)
Le site de Jogging le plus populaire au Québec
Le magazine Jogging en ligne (France)
Le forum de la course en pied au féminin (France)
Courir un marathon relai de 650km (Québec)
Courir au féminin par Cécile Bertin
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