S’entraîner sur la plage : Comment brûler des calories sur le sable!
La plage est un excellent endroit pour se détendre, mais aussi un excellent endroit pour s’entraîner. En effet, il n’y a rien de mieux qu’un entraînement à la plage! Vous pourrez profiter de l’air frais marin, du sable fin sous vos pieds et du son énergisant de l’océan. Nous avons préparé pour vous une routine d’entraînement physique simple en quatre étapes pour que vous puissiez réaliser vos buts de mise en forme même en vacances à la plage, tout en profitant d’une des plus plaisantes activités estivales.
Avant de commencer voici 3 conseils simples que vous devrez suivre lors de tout entrainement sur la plage :
1. Ne pas s’entraîner lors de grandes chaleurs : Évitez les efforts soutenus lorsqu’il fait très chaud ou sous le gros soleil de midi. Privilégiez l’exercice physique tôt le matin ou en fin de journée.
2. Hydratez-vous convenablement : On ne le dira jamais assez. Buvez de l’eau à toutes les 15 minutes pour éviter la déshydratation.
3. Respectez vos limites : Il est important de savoir quand arrêter. Si vous vous sentez faible, stoppez votre activité physique ou diminuez son intensité.
L’échauffement
Marche rapide sur la plage pendant 8 à 12 minutes : Même si l’échauffement peut paraître redondant quand vous êtes déjà en train de suer lors d’une chaude journée d’été, il est crucial de donner un bon échauffement à vos muscles avant de les faire travailler lors de l’entraînement. Commencer donc votre réchauffement avec un trot très léger de 8 à 12 minutes pour augmenter votre rythme cardiaque et activer la circulation sanguine dans votre corps. De cette manière, vous éviterez les blessures et réduirez les risques de courbatures. Votre corps vous dira merci le lendemain!
Allez hop, à l’eau!
Nagez pendant 15 à 30 minutes : Maintenant que vous êtes bien réchauffés, il est grand temps de sauter à l’eau. Nager n’est pas seulement une activité plaisante lors d’une chaude journée d’été, il représente aussi un entraînement intégral qui fera travailler tous les muscles de votre corps. Que vous soyez un nageur débutant ou un maître de la nage papillon, la natation est plus que bénéfique pour vous. Cet exercice à faible impact peut vous aider à brûler jusqu’à 350 calories par heure! Surtout, indépendamment de vos talents de nageur, n’oubliez pas de vous assurez que vous nagez en vue d’un sauveteur; mieux vaux prévenir que guérir.
Le cœur de l’entraînement
Marchez pendant 3 minutes puis courez pendant 1 minute. Répétez 5 fois : Maintenant que vous avez apprécié cette petite baignade, il est temps de passer au prochain niveau de votre entraînement: la course par intervalles. Cet entraînement qui consiste à alterner un effort à intensité très élevées à des périodes de récupération est excellent pour développer votre endurance et brûler des tonnes de calories. Marchez ou courez lentement pendant 3 minutes puis sprintez pendant 1 minute et répétez. Ce type d’entrainement par intervalle permet de brûler plus de 250 calories à l’heure. Visez un total de 20 à 30 minutes pour cet exercice, dépendant de votre endurance. Cet exercice est bénéfique pour augmenter la force du muscle cardiaque, réduisant ainsi les risques de problèmes cardiaques à long terme. Faites donc de cet exercice le « cœur » de votre entraînement de plage!
Prendre le temps de bien récupérer
Marchez pendant 5 à 10 minutes : Maintenant que votre entraînement à la plage tire à sa fin, il est temps de reprendre son souffle et de doucement abaisser votre fréquence cardiaque pour qu’elle reprenne son rythme normal. Si vous avez respecté les délais minimum prescrits dans cette routine d’entraînement, vous aurez brulé environ 250 calories en moins de 45 minutes. Célébrez avec une promenade de 5 à 10 minutes le long du rivage, une bouteille d’eau à la main afin de bien vous réhydrater. Cette marche aidera votre cœur à bien se remettre de l’effort qu’il a subit et aidera à prévenir des douleurs causées par l’accumulation d’acide lactique dans vos muscles.
Comme quoi ce n’est pas si compliqué de garder la forme en vacances à la plage lors d’un voyage dernière minute. Pour une motivation de plus, faites votre entraînement à deux ou plusieurs : vous ne verrez pas le temps passer. Vous avez d’autres idées d’exercices à faire à la plage? Faites-nous les connaître dans les commentaires!
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