Combattre la dépression saisonnière, c’est possible !
Le mois d’octobre est à nos portes, les vacances d’été sont déjà loin derrière, nous avons survécu à la rentrée scolaire et remis les deux pieds dans le tourbillon du métro, boulot, dodo.
Pour certains, cette période de l’année qui s’amorce est remplie de beaux et bons moments puisqu’il reste encore quelques belles journées ensoleillées et confortables, idéales pour des randonnées en montagne. Les magnifiques couleurs dans les arbres nous émerveillent et nous rappellent que nous sommes privilégiés de vivre dans ce coin du monde. L’air que nous respirons est pur et frais, nous commençons à voir des maisons prendre les couleurs de l’halloween et les enfants se voient déjà déguisés en super héros ou en princesses !
Source: mon-psychotherapeute.com
Pour d’autres, c’est une toute autre histoire. Leur humeur tombe au même rythme que les feuilles dans les arbres et que les journées raccourcissent. En effet, environ 18 % des Canadiens adultes vivraient des épisodes de déprime hivernale qui se manifestent par un manque d’énergie et un moral plus fragile. Pour 3 % à 10 % des adultes au Canada, majoritairement chez les femmes, toutefois, l’arrivée du mois d’octobre est synonyme de véritable dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier (TAS) qui handicape leur quotidien jusqu’à l’arrivée du printemps en mars. [i]
Quels sont les symptômes ?
À chaque année c’est le même scénario qui se répète, vous vous levez le matin et vous avez l’impression que vous n’avez pas dormi tellement vous êtes fatiguée, vous avez une boule dans la gorge et vous avez juste envie de hurler à tout le monde de vous laisser tranquille ? Pour vous faire plaisir, vous dévorez tout ce que vous trouvez sur votre passage, surtout si ça ressemble à du chocolat et des friandises, n’importe quoi à la condition que ce soit sucré ! Vous ressentez également une tristesse que vous avez de la difficulté à expliquer et au boulot, vous arrivez à peine à vous concentrer et ce qui vous prenait 30 minutes à faire, vous prend maintenant le double ou le triple du temps.
Soudain, le mois de mars arrive, les journées rallongent, vous troquez le manteau d’hiver pour l’imperméable du printemps, la nature recommence à vivre et voilà…vous n’êtes plus fatiguée, vous avez envie de vous amuser, vous respirez de nouveau, vous vous mettez à perdre le poids accumulé pendant l’hiver et vous vous dites que finalement la vie est belle !
Vous vous reconnaissez ? Et bien, je vous invite à aller consulter un professionnel de la santé puisque vous avez sans aucun doute tous les symptômes d’une dépression saisonnière.
Quelques trucs pour combattre la dépression saisonnière
Vous avez déjà entendu parler de la photothérapie ou de la luminothérapie ? Le Dr. Norman E. Rosenthal, a été le premier a démontré le lien entre le manque de lumière et la dépression (1984). En fait, le manque de lumière causé par des journées d’ensoleillement plus courtes, semble avoir un effet direct sur notre horloge biologique et la sécrétion de mélatonine et de sérotonine. Le manque de lumière provoquerait un dérèglement de l’horloge biologique interne et par conséquent des troubles au niveau de l’humeur.
L’exercice physique est également un excellent moyen de diminuer les symptômes de la dépression saisonnière. Plusieurs recherches démontrent qu’il suffit de 30 minutes d’exercice par jour pour ressentir les bienfaits sur l’humeur.
Une psychothérapie ou du coaching de vie peuvent également vous aider à comprendre ce qui se passe en vous et à trouver des moyens pour diminuer les symptômes et même les éliminer.
Des vacances au soleil ! Depuis plusieurs années, je m’offre un voyage de dernière minute au soleil vers la fin octobre ou le début novembre et malgré que je ne sois pas durement affectée par la dépression saisonnière, ce bain de soleil me donne l’énergie nécessaire pour vivre plus sereinement ces mois d’intériorité ! En plus, vous profiterez de rabais extraordinaires sur les forfaits voyage au soleil à ce temps de l’année !
Prenez soin de vous et bon automne !
Anick Lemay
Coach en capital humain et développement personnel
Déclic Coaching
[i] Dépression saisonnière
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